_ برنامج وفقًا لأهداف محددة: الملاكمة و / أو المساعدة الذاتية ، وتمارين القلب ، وتقوية العضلات ، والحركات ، والتسلسلات ، _ الدفاع عن النفس المتكيف مع المرأة: سيكولوجية العدوان ، السلوك ، الإدارة ، الحركة ، الحدود ، الدفاع ، الاستجابة _أقدام الملاكمة / القبضات: الحركة ، القلب ، التسلسلات ، العقلية _الإعداد البدني: الدوائر ، القفز على الحبل ، التدريب المتقطع