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MSC / Programme de résilience en pleine conscience, Mindful Self Compassion

Dans cette vie où le stress, les troubles de l'anxiété, la honte, les ruminations et bien d'autres sont omniprésents,il est essentiel de développer sa résilience. Chacun possède en lui les germes de la compassion à soi et de la bienveillance. Apprenez à les développer en pleine conscience et augmentez votre résilience psycho-émotionnelle face aux problèmes du quotidien. Transformez votre vie !

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC)
Le cours est progressif et composé de 8 séances, ainsi que d'une demi-journée de pratique intensive. Au total, le programme MSC représente un volume de 25 heures d'apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC:
- Découvrir et pratiquer l'autocompassion
- Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
- Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
- Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
- Travailler sur les relations difficiles
- Réduire l'éco anxiété​

Durée du programme: 8 séances de 2h45 + 1/2 jour de retraite en silence

Séance 1 : découvrir l’auto-compassion

Séance 2 : pratiquer la pleine conscience

Séance 3 : pratiquer l'amour bienveillant

Séance 4 : découvrir sa voix compatissante

Séance 5 : vivre pleinement

Retraite (1/2 jour)

Séance 6 : rencontrer les émotions difficiles

Séance 7 : Explorer les relations difficiles

Séance 8 : Embrasser la vie


Lieu: par Zoom

Informations supplémentaires

Par Zoom

Lieu

Cours par webcam

Info générales

suitcase iconCompétences :
Age :
Adolescents (13-17 ans)
Adultes (18-64 ans)
Seniors (65+ ans)
Niveau du Cours :
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Durée :
120 minutes
Enseigné en :français

Présentation

L'accompagnement ainsi que le développement de l'humain et des enfants sont au coeur de mon activité d'enseignant de méditation laïque dite de pleine conscience, de coach de vie, de responsable de formation et formateur d'adultes en entreprise. Mes activités sont mes passions. Quoi de plus beau que de travailler pour ses passions :-)

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Envoyez un message à Christophe Fraefel et dites-lui ce que vous souhaitez apprendre :
Plus vous serez précis sur votre recherche de cours, sur vos disponibilités... plus Christophe Fraefel sera en mesure d'accepter rapidement votre demande.

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Réputation Apprentus

  • Professeur depuis janvier 2023

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Tiffany
Séance de Danse & Thérapie | Incarnation transcendantale
Vous cherchez une façon créative et édifiante de vous reconnecter consciemment avec vous-même ? L'incarnation transcendantale est une pratique de danse qui vous guidera pour embrasser vos émotions et vous aidera à atteindre votre véritable moi authentique. À travers des danses méditatives, des imageries guidées et des modalités de guérison énergétique. Je suis là pour vous soutenir et vous guider dans votre processus de découverte de votre pouvoir intérieur à travers : - alignement des chakras, méditation guidée, exercices de respiration - expression de soi et expérience subjective à travers la danse - élargir votre espace cardiaque, votre conscience émotionnelle et votre guérison dans le mouvement et la danse - libération du stress, du jugement et des émotions piégées - ancrage, autosoins, résilience - et plus... Les séances sont adaptées aux besoins et aux capacités spécifiques de chaque individu. *La danse peut être une pratique d'introspection, de transformation et de transcendance de ses expériences subjectives en un voyage à travers le monde. * En tant que danseur professionnel, enseignant et créateur de performances, je traite de manière introspective chaque journée de travail en conscience, en écoutant mes émotions, déclencheurs ou anxiété à venir lorsqu'il s'agit d'être physiquement et mentalement performatif en équipe ou en tant qu'artiste indépendant. Au lieu de supprimer ces émotions et de créer des blocages énergétiques et mentaux (qui peuvent aboutir à des douleurs somatiques ou à un burn-out) : nous devrions prêter plus d'attention à ces messages d'avertissement intérieurs et renforcer notre intelligence émotionnelle pour pouvoir faire face au stimulus externe infinitésimal et le stress quotidien de nos vies très rapides. Il peut être difficile de percevoir avec clarté l'origine de certains sentiments de frustration, d'insatisfaction, d'inconfort ou de chagrin, et il peut être intimidant ou décourageant de marcher seul sur ce chemin. Ce cours vous aide à vous engager pour votre mieux-être, la présence à soi contre la procrastination du bien-être. * De quoi avez-vous besoin pour vous sentir plus léger, plus lumineux ou plus heureux dans votre vie de tous les jours ? * * Quelle est votre potentialité d'accomplissement personnel ? * - Pour qui? : Pour tous ceux qui aiment le mouvement et la danse, et désirent une meilleure connexion et compréhension avec leurs corps en mouvement. / ​Séances individuelles ou en groupe. - ​Où ? : En ligne via SKYPE ou chez l'étudiant. Valeurs : Intégrité, Transparence, Respect, Coopération * A propos de TE : Transcendental Embodiment (TE) est le résultat de trois années de recherche et de développement. Fusion d'une recherche sur la philosophie du mouvement intitulée Behind & Beyond, à sa compréhension phénoménologique. L'unité métaphysique des corps tangibles et intangibles expose les relations indéniables entre ceux du domaine physique. Le corps tangible (le véhicule matériel), les corps intangibles (psychologique, émotionnel, énergétique et spirituel). En tant que pratique de guérison de la danse, guidant le praticien vers la corporéité consciente et la compréhension émotionnelle subjective, cette méthodologie peut également être un outil utile pour améliorer les compétences artistiques et techniques à un niveau plus profond, en élargissant la créativité, la conscience, l'empathie et la sensibilité. (TE) la méthodologie du mouvement et de la danse combine une approche méditative dans l'immobilité et par le mouvement, éveillant l'esprit, diffusant la conscience dans différentes parties du corps ; mettant un accent particulier sur les compétences d'improvisation et la musicalité, en suivant les impulsions énergétiques et le mouvement intuitif et en augmentant le flux d'énergie. Inviter les praticiens à pratiquer la résilience, la définition du non-soi, le non-jugement, les soins et l'amour de soi, l'intégrité et l'acceptation pour surmonter les limites techniques, physiques et mentales qui empêchent le praticien de sa potentialité d'accomplissement personnel. Cette approche se construit crescendo sur la réflexivité subjective du mouvement et le parcours introspectif à travers le processus suivant : Le plus grand centre commercial * Les quatre étapes : être | Enquête | Exploration | Dévouement Inconscient - Subconscient - Conscient - Conscience transcendantale N'hésitez pas à me contacter pour toute demande de renseignements. Tiffany

Ritika
Cours de Yoga - Asana, Pranayama et Méditation pour les débutants.
Je suis RYT certifié (200 heures) de Rishikesh en Inde. Je suis passionné par la santé et je suis ici pour partager mes connaissances avancé dans ce domain avec vous. Le yoga est un outil puissant pour se connecter avec soi-même et son environnement. En tant que praticien de yoga, vous ferez des asanas, du pranayama et de la méditation. J'ai conçu ce cours comme un guide pratique du yoga spécialement conçu pour les débutants. Vous apprendrez à faire Surya namaskar A et Surya namaskar B, préformer diverses asanas a la base, techniques de pranayama et méditation pour non seulement améliorer votre posture et votre flexibilité. Je suis patient et attentionné. Toutes les pratiques seront adaptées aux capacités et au confort de chacun.

Stephanie
Séances 1:1 de Yoga et Pilates sur mesure à votre domicile ou en ligne
salut! Je suis une danseuse et chanteuse professionnelle à la retraite, j'enseigne désormais à temps plein depuis 2016. Je propose des 1:1 où chaque séance est adaptée à vos besoins et souhaits particuliers ce jour-là. Je suis qualifié pour offrir : Yoga Vinyasa Hatha Yoga Yin-Yoga Yoga Nidra Respiration et méditation Cérémonie du cacao Pilates sur tapis Tous les corps et tous les niveaux sont toujours les bienvenus.

Larissa
Professeur de yoga multistyle de 200 heures et professeur de yoga FlyHigh de 50 heures / étudiant en médecine avec expérience de travail
Le yoga est un outil incroyable que j'ai découvert il y a plus de 10 ans. Avec l'aide du yoga, vous pourrez libérer les tensions et les émotions que vous portez avec vous depuis des années. Par la suite, vous ferez de la place pour que de nouvelles choses se déploient dans votre corps et dans votre Vie ! Ne regardez pas le processus se dérouler sur d'autres personnes, mais commencez dès aujourd'hui. Je vais vous guider avec le corps, l'esprit et l'esprit dans cette pratique avec beaucoup d'asanas. Certaines femmes découvriront qu'elles peuvent laisser de côté le pilulier médical pour soulager les crampes menstruelles par exemple. Beaucoup affirment avoir trouvé une solution à leur anxiété, insomnie ou dépression. Une pratique consciente vient de votre propre contribution. En tant que professeur de yoga de 200 heures et professeur de FlyHighYoga de 50 heures, je serai votre guide et coach pour entreprendre votre voyage avec une variété d'objectifs - que ce soit la perte de poids, la tonification, le soulagement du stress, le contrôle des émotions, la traversée d'une phase difficile de la vie, guérir la douleur et les symptômes, rester en forme, améliorer la flexibilité ou pratiquer pour devenir un professionnel. Nous ferons différentes asanas en conjonction avec les phases de la lune. Je suis un enseignant expérimenté et certifié avec plus de 150 heures d'enseignement en studios et dans des installations universitaires. Je peux donner des cours particuliers mais aussi des groupes jusqu'à 50 personnes. Ma pratique est dédiée et adaptée à mes élèves. Je m'efforce de tirer le meilleur parti de chacun, principalement en m'amusant et en me sentant bien pendant et après les cours. Êtes-vous prêt pour ce voyage ? (Bienvenue débutant, intermédiaire ou avancé) Pilates, Barre et autres cours disponibles avec moi sur demande.

Briana
Instructeur privé / de groupe de anglais, certifié Vinyasa Yoga, spécialisé dans les asanas et le pranayama
Je suis un danseur professionnel qui a suivi la formation de professeur de yoga 200 au Samyak Yoga à Mysore, en Inde. Mon entraînement est axé sur l'état physique et mental du yoga ainsi que sur des techniques de respiration appelées Pranayama pour assister la pratique et améliorer le bien-être général. Tous mes cours privés et en groupe ont pour objectif de rendre la pratique du yoga accessible à tous les praticiens, du débutant absolu au avancé. Je crois que le yoga est une expérience partagée qui requiert un engagement égal de la part du professeur et de l'étudiant. Je m'assure que les élèves comprennent bien les postures, leurs avantages et les transitions entre eux pour créer une pratique solide sur et hors tapis. Je suis toujours prêt à défier l'élève et à l'adapter à ses besoins.

Haiha
Yin Yoga - the powerful practice of silence (1 à 5 personnes)
Yoga teacher certified by Yoga Alliance 500 hours of which i had 200 hours of training in Yin Yoga with different teachers of which Michelle Finch who learnt Yin Yoga directly from Paul Grilley. Yin yoga adresses the more yin part of our body, parts that are closest to our core (such as bones, joints, ligaments and tendons). These parts need to be worked in a yin way with an attitude of quiet acceptance. So poses in yin yoga are always holded for a long time (average 4 to 6 minutes). This helps to maintain the health of connective issues. Yin yoga also works on our meridiens and thus help with increasing the flow of energy in our body. Last but not least, it helps balance the Yin Yang aspects of ourselves and develop a mindful state for meditation practice. I'll take care of preparing classes that reponse to your specific needs.

Jinghan
Zen pour débutants : cours de méditation pour débutants, chemin vers la sérénité intérieure
Êtes-vous prêt à vous lancer dans un voyage de découverte de soi et de calme intérieur ? Bienvenue dans notre « Zen pour débutants : cours de méditation pour débutants » où nous vous ferons découvrir le monde de la méditation en seulement 10 minutes par jour ! Dans ce cours adapté aux débutants, vous apprendrez les principes fondamentaux de la méditation et de la pleine conscience. Que vous soyez nouveau dans la méditation ou que vous y ayez déjà essayé, ce cours est conçu pour vous aider à développer une pratique de méditation quotidienne qui s'intègre parfaitement dans votre vie bien remplie. Ce que vous apprendrez : Bases de la méditation : nous commencerons par les bases, en vous apprenant à vous asseoir confortablement, à concentrer votre esprit et à créer un espace paisible pour la méditation. Conscience de la respiration : vous découvrirez le pouvoir de votre respiration comme outil de relaxation et de centrage. Nous vous guiderons à travers des techniques de respiration simples pour calmer votre esprit. Pleine conscience : apprenez à être pleinement présent dans l'instant présent, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général grâce à des pratiques de pleine conscience. Séances quotidiennes de 10 minutes : nos cours sont conçus pour votre commodité. Nous vous guiderons à travers des séances de méditation courtes et efficaces, facilitant ainsi l'intégration de la méditation dans votre routine quotidienne. Réduction du stress : découvrez comment la méditation peut vous aider à gérer le stress, à améliorer votre clarté mentale et à trouver un sentiment de paix intérieure au milieu des exigences de la vie. Pourquoi adhérer ? En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez faire le premier pas vers une vie plus équilibrée, plus consciente et plus détendue. La méditation est un outil puissant qui peut apporter clarté et tranquillité à vos expériences quotidiennes. Nos instructeurs experts vous accompagneront à chaque étape du processus. Inscrivez-vous dès aujourd'hui à « Zen pour débutants : cours de méditation pour débutants » et commencez votre voyage vers une personne plus centrée et plus paisible. Il est temps de faire des soins personnels une priorité et nous sommes là pour vous aider à démarrer. Rejoignez-nous sur ce chemin vers la sérénité intérieure !

Francois
cours de Sophrologie : amélioration du quotidien, préparation mentale, accompagnement traitement médical
À travers la sophrologie, je vous apporterai les méthodes et les exercices qui, par un entraînement régulier vous permettront de vous ressourcer, prendre un temps pour vous, dans un cadre déontologique bienveillant. membre de la chambre syndicale de sophrologie , j'accompagnerai votre objectif.

Imad
Cours de Yoga à Oujda Coaching : développement personnel et professionnel
Cours de Yoga à Oujda, méditation, coaching personnels Coaching : développement personnel et professionnel à Oujda : Stretching, sophrologie, posturologie, méditation, cette activité très complète permet de lâcher ... Yoga à domicile : les avantages d'un coach personnel.

Nadège
Apprenez des outils de relaxologie afin de mieux gérer vos émotions et votre état de stress !
Le système nerveux est en lien direct avec nos émotions ! Par ce cours, je vous propose, non pas d'apprendre à gérer vos émotions pour soulager votre corps, mais bel et bien d'apprendre des outils afin d'intervenir sur votre système nerveux central pour apaiser vos émotions et votre état de stress chronique. Comment ? Par des exercices basés sur : - la sophrologie - la relaxation dynamique - la respiration contrôlée - la méditation - l'E.F.T - la cohérence cardiaque Quels en seront les bien-faits ? - retour au calme - apaisement et libération des émotions fortes, de l'anxiété - sommeil réparateur - regain d'énergie - diminution des troubles physiologiques liés à l'état de stress chronique Infirmière et Naturopathe, formée à la relaxologie et certifiée praticienne E.F.T, je propose de vous enseigner quelques exercices simples à reproduire au quotidien et à inclure dans votre routine, afin de vous autonomiser en matière de gestion émotionnelle. Lancez vous !

Komal
Yoga spirituel mental et corporel du niveau débutant au niveau avancé
De nombreuses personnes ont tendance à associer le yoga uniquement à ses aspects physiques, impliquant des étirements et des poses visant à améliorer la flexibilité et la posture. Cependant, le yoga englobe plus que le physique. Il possède une profonde influence sur la vie en favorisant des changements transformateurs dans l'esprit à travers trois voies distinctes : * Eveil spirituel * Concentration mentale et clarté * Autodiscipline et contrôle

Michael
Cours particuliers en comptabilité, finance ou mathématiques - développement personnel - méditation
Cours d'introduction, de répétition et/ou de consolidation des connaissances en branches économiques, comptabilité, finances. Support à plus de 50 élèves depuis 2018 Aide en tant qu'animateur/moniteur de colonie de vacances. Aide au développement personnel, de débutant à avancé pour la méditation.

Denisse S
Yoga, Kundalini, Tai Chi, Méditation Zen, Relaxation, Pilates, Gestion émotionnelle, Élimination des douleurs chroniques. Alignement du corps, Reiki.
Cours de yoga thérapeutique en face à face à Bogotá, Colombie, à domicile ou dans mon salon. Individuel ou en groupe. Techniques pour soulager la douleur, gérer le stress, la récupération après une blessure, la gestion de l'anxiété, le soutien spirituel, le soutien émotionnel. Le bien-être en général. Tai Chi, Méditation Zen, Relaxation, Pilates. Conditionnement physique. Méthode adaptée à chaque patient, à chaque personne quels que soient son âge, sa condition physique, sa condition émotionnelle et sa capacité d'exécution. Utilisation d'accessoires et d'éléments d'aide pour les personnes ayant des difficultés de mobilité, dues à des pathologies antérieures ou présentes ou à l'âge. Conditionnement physique selon chaque besoin, pour favoriser une amélioration de la santé physique et émotionnelle du patient. Massages pour soulager le stress, la douleur et l'anxiété. Accompagnement et guidance spirituelle et émotionnelle. Fiabilité, responsabilité et empathie avec différents modes de vie, états de santé et états émotionnels et mentaux. Des changements prouvés dans tous les cas, surmontant le deuil, la dépression, les états d’anxiété et les addictions. Je ne suis PAS médecin, je propose uniquement les techniques dûment exercées, pratiquées et testées par de nombreux patients, qui, avec persévérance et discipline, ont atteint leurs objectifs au fil du temps et dans leur état de santé, tant physique qu'émotionnel, conscients que chacun dépend toujours l'équilibre de l'autre. Yoga facial, gestion de la douleur par le massage et le conditionnement physique.

Salma
Coach de yoga certifiée 200 h YTT : Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Meditation, Pranayama
Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, je vous invite à découvrir les bienfaits de la pratique du yoga ou de la méditation avec moi. Je suis coach certifiée 200 h par yoga Alliance et je vous propose des cours en ligne ou à domicile quelque soit votre niveau et votre flexibilité. Avec mon approche douce et bienveillante, je vous accompagne dans votre pratique et vous aide à améliorer votre souplesse et votre force musculaire, ainsi que trouver la paix et la sérénité dans votre vie quotidienne. Mon accompagnement est personnalisé et adapté au besoin de chacun. Mes cours sont accès sur l'apprentissage des bonnes postures et techniques pour pratiquer en toute sécurité et éviter les blessures. Je vous propose différents style de yoga : * Vinyasa yoga : un style de yoga dynamique et fluide, où les postures s'enchaînent de manière harmonieuse au rythme de la respiration. * Hatha yoga : un style de yoga plus traditionnel, où les postures sont tenues plus longtemps et où l'accent est mis sur la respiration et la méditation. * Yin yoga : un style de yoga plus doux et plus lent, où les postures sont tenues plusieurs minutes. Ce style de yoga permet de travailler en profondeur les tissus conjonctifs et les articulations, tout en favorisant la relaxation et la méditation. * séance special meditation et respiration : pour mieux se connecter à soi et gérer le stress. N'hésitez plus, prenez rendez-vous dès maintenant et découvrez les bienfaits du yoga ou de la méditation pour votre corps et votre esprit. A très bientôt !

Noé
Séances de sophrologie , méthode de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation
Noé sophrologue certifié, je travaille dans la prise en charge du stress, des émotions, et de la préparation aux examens. Par un travail de respiration, de détente et de visualisation, je propose un accompagnement global adapté à votre situation. Dans une démarche de bienveillance, d'écoute et de compréhension. La sophrologie propose des outils simples, efficaces et rapides pour gérer et maitriser son stress dans la vie quotidienne. Reprendre le contrôle de soi, améliorer la confiance en soi, gérer ses émotions, ressentir son corps, accueillir les sensations positives, voilà tous les aspects que la sophrologie permet d'acquérir. Les séances s’adaptent très bien à tous âges, peu importe les conditions physiques, et le niveau d’adaptation. Pour cela, je propose des tarifs intéressant afin de permettre à toutes personnes de profiter des bienfaits de la sophrologie. Je me déplace au domicile des clients, en téléconsultation et je reçois en cabinet.